Моя книга "Рельеф за 12 недель" - [ Ссылка ]
Моя книга "Про Питание" - [ Ссылка ]
***
В этом видео я покажу комплексную тренировку для развития мощной мускулатуры плечевого пояса. Самые крупные мышцы плеч это боковые, передние и задние пучки, поэтому важно прорабатывать все эти сегменты. В данной тренировки я показываю упражнения на плечи, внимание к задним и боковым дельтам.
Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.
Упражнения:
1 - Отведения гантелью в бок лежа на скамье
2 - Махи гантелями в стороны на боковые дельты стоя
3 - Махи гантелями на задние дельты сидя
4 - Отведения на заднюю дельту с нижнего блока одной рукой
***
#накачать_плечи #тренировка_плеч #сделать_плечи_больше #жим_штанги #мышцы #накаченные_плечи #боковые_дельты #до_и_после #махи #упражнение #упражнения_со_штангой #спорт #тренировки #pavelsmirnov #сделать_плечи_больше #тестостерон #мощные_плечи #накачать_плечи_худому #тренировки_в_зале #зож #бодибилдинг #большие_плечи #качок #фитнес
***
Музыка Nexto - Mary Christmas
[ Ссылка ]
Сайт [ Ссылка ]
Лицензия [ Ссылка ]
