Мой Телеграм канал [ Ссылка ]
Показываю много упражнений, чтобы накачать предплечья и усилить хват. Чтобы сила хвата была пропорциональной вашей общей силе рук, старайтесь уделять развитию предплечий достаточное время в вашем тренировочном сплите. Упражнения выполняются как одной рукой, так и двумя.
Таким образом вы можете стимулировать накачку на своей слабой руке отдельно, потому что когда вы тренируете сразу две руки, более сильная будет забирать значительную часть нагрузки.
Обратите внимание упражнения с одним диском - это сделано намеренно, чтобы сместить центр тяжести и точку приложения силы. Такая "фишка" дает новый стимул для роста мышц. Но будьте аккуратны, так как упражнения сложные и требуют сноровки.
Упражнения:
1 - Удержание втулки штанги с отягощением;
2 - Удержание гантелей;
3 - Удержание диска "щипковым" хватом;
4 - Хват падающего диска;
5 - Сжимание пальцев со штангой;
6 - Удержание рукоятки блока;
7 - Подброс диска с вращением.
#смирнов_предплечья
Музыка HoliznaCC0 - Coins
[ Ссылка ]
Сайт [ Ссылка ]
Лицензия [ Ссылка ]
