Телеграм [ Ссылка ]
Моя книга «Рельеф» - [ Ссылка ]
Моя книга «Про питание» - [ Ссылка ]
Получить 2 книги - [ Ссылка ]
В этом видео я покажу комплексную тренировку из 4-х движений, чтобы накачать большие и плотные плечи. Самые крупные мышцы плеч это боковые, передние и задние пучки, поэтому важно прорабатывать все эти сегменты. В данной тренировки я показываю 4 упражнения на плечи, внимание к задним, передним и боковым дельтам.
Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.
Упражнения:
1 - Отведения на задние дельты с верхнего блока стоя
2 - Махи на задние дельты в сидя наклоне
3 - Подъем гантелей перед собой сидя с наклоном назад
4 - Жим сидя на плечи сидя со штангой
***
#смирнов_плечи #рутуб #накачать_плечи #тренировка_плеч #сделать_плечи_больше #жим_штанги #мышцы #накаченные_плечи #боковые_дельты #до_и_после #махи #упражнение #упражнения_со_штангой #спорт #тренировки #pavelsmirnov #сделать_плечи_больше #тестостерон #мощные_плечи #накачать_плечи_худому #тренировки_в_зале #зож #бодибилдинг #большие_плечи #качок #фитнес #полезное #здоровье #спорт #топ #видео #тренинг
***
Музыка Double-F the King - Your Blessing
[ Ссылка ]
Сайт [ Ссылка ]
Лицензия [ Ссылка ]
