Телеграм канал [ Ссылка ]
Моя книга «Рельеф» - [ Ссылка ]
Моя книга «Про питание» - [ Ссылка ]
Получить 2 книги - [ Ссылка ]
В этом видео я покажу что делать, чтобы ваши плечи набухли как весенние почки на деревьях. В схеме есть одно очень редкое упражнение, но крайне эффективное. В этой тренировке плеч работают боковые, передние и задние пучки.
Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями.
Упражнения:
1 - Подъем штанги на передние дельты стоя;
2 - Махи на задние дельты лежа на скамье;
3 - Жим на плечи сидя в тренажере;
4 - Жим сидя на плечи сидя со штангой из-за головы.
#смирнов_плечи
Музыка SUPERARE - Disco Ball
[ Ссылка ]
Сайт [ Ссылка ]
Лицензия [ Ссылка ]
