В этом видео я покажу упражнения для увеличения ног. Основные мышцы с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке ног я советую потягивать мышцы после серии, делая растяжку 15-20 секунд . Тренировка совмещает в себе упражнения с собственным весом, свободным весом и в тренажере.
Упражнения:
1 - Приседания с гирей
2 - Разведение бедер сидя в тренажере
3 - Приседания на одной ноге
4 - Выпады на месте со штангой на плечах
***
Моя книга "Рельеф за 12 недель" - [ Ссылка ]
Моя книга "Про Питание" - [ Ссылка ]
***
#накачать_ноги #тренировка_ног #сделать_ноги #накачать_бедра #мышцы_ног #накаченные_ноги #до_и_после #упражнение #спорт #тренировки #pavelsmirnov #тестостерон #похудение #накачать_ноги_худому #тренировки_в_зале #зож #бодибилдинг #качок #фитнес
***
Музыка The Insider - The Insider Theme
[ Ссылка ]
Сайт [ Ссылка ]
Лицензия [ Ссылка ]
