Мой канал в телеграм [ Ссылка ]
Рельеф за 12 недель - [ Ссылка ]
Про питание за 1 день - [ Ссылка ]
Получить 2 книги сразу - [ Ссылка ]
В этом видео я покажу упражнения для увеличения голеней, они же икры. Основные мышцы со стороны лодыжек это икроножная мышца, которая прикрывает камбаловидную мышцу. Чтобы икры были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке икр я советую потягивать мышцы после каждого повторения, делая баллистическую растяжку в нижней фазе движения. Также делайте 15-20 секундную растяжку между сериями.
Упражнения:
1 - Подъем на мысок с гантелью сидя (попеременно)
2 - Подьем на мыски со штангой сидя
3 - Подъем на мыски с гантелью стоя (с возвышения)
4 - Подъем на мыски со штангой стоя
***
#смирнов_ноги #рутуб #накачать_икры #тренировка_голени #спорт
***
Музыка Double-F the King - Be My Girl
[ Ссылка ]
Сайт [ Ссылка ]
Лицензия [ Ссылка ]







































